Tulevaisuuden suunnitelmat

Perjantain puntarireissun jälkeen järkytyin ja tein päätökseni Go Fat Go-haasteen suhteen, jota edellisessä postauksessa mietiskelin. Ihan oikeasti, viikossa olin ottanut massaa lisää kaksi kiloa! Tietenkin se on pitkälti jotain turvotusta (naistenvaivatkin..), edes minun viime viikon elämäntavoilla ei voi lihoa rasvakudosta noin paljon noin lyhyessä ajassa. Mutta hei silti, paino oli

Elikkä myönnetään nyt tilanne: omin avuin en pysty painoa pudottamaan kovin kummoisesti. Tällä viikolla ei ole ollut yhtään herkutonta päivää (!) ja muutamana päivänä on mennyt kalorit todella reippaasti yli päivätarpeen. Eli huomisesta lähtien pyörähtää minulla käyntiin Go Fat Go-haaste. Katsotaan sitä nyt ainakin viikon verran, sitten voi tehdä uusia päätöksiä tämän suhteen. Seuraavassa on nyt sitten minun seuraavan neljän (toivottavasti, no mutta ainakin yhden) viikon ohjelma.

Aamupala:
kaurahiutaleita 45 g
rasvaton raejuusto 100g
sokeriton mehukeitto 150g
Fast Omega 3 2kpl

Lounas:
kana, kala tai naudan liha 100g
vihanneksia vapaasti 200g
kananmunan valkuainen 50g tai raejuusto 25g
oliiviöljy 5g

Välipala:
maitorahka 250g
pakastemarjoja 100g

Päivällinen:
riisi tai pasta 40g tai peruna 170g
kana, kala tai naudanliha 100g
vihanneksia 200g
oliiviöljy 5g

Iltapala:
maitorahka 250g tai rasaton raejuusto 150g
sokeroimaton mehukeitto 100g
vehnälese 10g
Fast omage 3 2kpl

Aerobinen: Lenkki 60 min 1-3 kertaa viikossa, mieluiten ennen aamupalaa. Reipas kävely riittää.
Lihaskunto: Kuntosali tai kotitreeni 2-4 kertaa viikossa. Yhdellä harjoituskerralla käydään läpi kaikki lihasryhmät.

Yritän noudattaa ruokavaliota mahdollisimman tarkasti. Tiedän kuitenkin, että seuraavien viikkojen aikana on muutama tapahtuma (esim. yhdet häät), joihin en ala raahaamaan omia eväitäni. Aion myös vaihtaa lounaan ja päivällisen paikkaa, sillä syön lounasta usein yliopistolla ja siellä lisukkeena on ne riisit ja pastat ja muut. En myöskään kanniskele vakaa aina mukanani, joten kouluruokapäivinä grammamäärät heitetään ihan lonkalta.

Liikunnan suhteen pyrin viiteen kertaan viikossa. Katsotaan nyt kuinka innostun salilla käymään, käyn mieluummin ryhmäliikuntatunneilla. Samaten noita lenkkejä saatan korvailla aerobicillä sun muulla. Mutta tärkeintä tässä nyt kuitenkin on se, että ylipäänsä liikun tarpeeksi. Tällä hetkellä liikuntaharrastusta haittaa pieni syysflunssa, joka jätti viime viikon liikunnatkin aika rappiolle.